[...] rady eksperta. Otóż, rozplanowałem to na 3 kategorie. Pierwszą kategorią wiekową są juniorzy (najmłodsi zawodnicy), sądzę, że przedział wiekowy kalkuluje się od 12 do 15 lat. Drugą kategorią wiekową najbardziej odpowiada mi przedział od 15-tego do 17-tego roku życia. Zaś trzecią kategorią, już dla dorosłych panów od 18-roku życia, nawet i po [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat (tak, zacząłem trenować w wieku 7 lat na samym gryfie dzięki mojemu bratu głupkowi hehe, w w wieku 13 lat ułożyłem diete i tak lece do dnia dzisiejszego) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE [...]
Witam , mam 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening [...]
Witam, ćwicze od 2 lat, ostatnio odczuwam potrzebe zrobienia redukcji, brzuch mam dość zalany przez co czuje sie nie komfortowo. Troszkę info o mnie: Wzrost 184 waga 87kg wiek 20lat bf nie wiem 15-19%, wszystko ok tylko brzuch i okolice zalane Od pon wchodze w Low carb tylko nie wiem co moge poprawic a cos musze na pewno bo pierwszy raz z niej bd [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
Witam, postanowiłem wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat juz jest 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace [...]
[...] chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie chirurgicznie [...]
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]
[...] Jestem Paweł, rocznik 92, 172 cm wzrost, ektomorfik, od 15 życia roku do 19 trenowałem trójbój siłowy na sucho dochodząc do poziomu 420kg przy masie 64kg, po kilku latach na studiach gdzie utraciłem bardzo dużo efektów zacząłem masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg do 70kg uzupełniając dietę białkiem i BCAA. [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 2,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było, głównie estry testosteronu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] proszę o konstruktywną krytykę poniższego jednego dnia żywienia z dnia treningowego: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/014886 Z siłownią mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie [...]
Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Jeśli jest coś do poprawy to proszę o porady. Mój cel to masa, trening tez na nią ułożony. Myślę ze jest dobry, ale chciałbym mieć 100% pewność. oto plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 8p 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]
Witam, mam za 14 lat, za miesiąc 15 i mam kilka pytań na temat odżywki w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. [...]
[...] enan +deca, czy wejśc enan na 2 tygodnie i potem dorzucić dece? Co myślicie, coś z własnego doświadczenia? 1. WIEK:25 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:68/69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5 lat, miałem roczną przerwę, teraz przez przerwy z 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enthane przez pół roku było zmieniane dawkowanie 5tyg 200 e5d, 12tys 250 e3.5d, później 250e4d, obecnie [...]
[...] sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww) Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 Szkola(9:30 oraz 12:30) Chleb pszenno-żytni250g 500 11.5 2,3 108.5 Serek Wiejski 200 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
